nogi trening

[...] "szybko". Albo się z tym liczysz, albo zajmij się czymś innym. Jeśli chodzi o trening - jest dramatyczny, bezładu i składu. Pominąłeś wiele partii mięśniowych jak barki czy nogi (rozwijamy całe ciało, albo wcale). Dieta jak wspomniałeś również jest "śmieszna", ale od tego jest odpowiedni dział i tam szukaj wskazówek. To co mogę poradzić to na [...]

DZIEŃ 27 Trening: Nogi+biceps - Wyprosty nóg na maszynie 4x 20 powt. - Odwodzenie nogi w tył na maszynie 4x 20 powt. - Przysiady ze sztangą 6x 10-3 powt. - Wykroki chodzone 4x 20powt. - Uginanie stojąc ze sztangą łamaną 4x 15powt. - Uginanie sztangielki młotkowe naprzemienne 4x 10 powt. - Uginanie jednorącz na maszynie na biceps 3x 20 powt. - [...]

DZIEŃ 43 Trening: Nogi+biceps - Odwodzenie nogi w tył na maszynie 4x 20 powt. - Przysiady ze sztangą na karku stojąc 7x 10-8 powt. - Wykroki chodzone 4x 20 powt. - Uginanie nóg na maszynie siedząc 3x 20 powt. - Uginanie przedramion ze sztangą prostą 4x 15 powt. - Uginanie przedramion na maszynie podchwytem 3x 20 powt. - Uginanie przedramion [...]

DZIEŃ 69 Trening: Nogi+biceps - Przywodziciele 4x 15 powt. - Odwodziciele 4x 15 powt. - Odwodzenie nogi w tył na maszynie 4x 15 powt. - Przysiad ze sztangą 10x 10-2 powt. - Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 10x 12-10 powt. - Allachy 5x 20 powt. Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, probiotyk sanprobi ibs, NAC, [...]

[...] myślę, że mógłbym już ćwiczyć treningiem z pierwszego postu,ale: -Nie wiem gdzie tam wcisnąć brzuch (moge go robić codziennie rano przy okazji rozgrzewki?) -Pominąłem nogi celowo,bo mam dysproporcję pomiędzy nogami a torsem itp. -Chciałbym cos zrobic głownie z klatą,bo opornie mi zawsze szła,wszystkie inne partie dobrze,a tu zonk (choc [...]

Trening: Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poz. 4x 12/10/8/6 - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poz. 4x 12/10/8/6 - przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc na ławce poz. 4x 10/10/10 Biceps: (jak najkrótsze przerwy pomiędzy seriami) - uginanie ramion ze sztangą, podchwytem 4x 12/10/8/6 - uginanie [...]

Jestem po pierwszym tygodniu ćwiczenia poprawionym planem,ale gdzieniegdzie mam zagwożdzkę (opisane DUZYMI),reszta jest okey i bardzo sie podoba,czuje ze robie,czuje ze dziala.Proszę teraz o dokładniejsze sprawdzenie ostatecznej wersji planu (samych ćweiczeń,serii i progresji) Trening: Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi leżąc [...]

[...] hantlami 4x15-10 max23kg Suwnica 5x15-10 Przysiad sztanga na plecach 5x15-10 max150kg Wykroki na maszynie smitha 5x10-12 Wyprosty na maszynie 5x10-12 Jakoś udało się zrobić nogi bez bólu w kolanie. Pompa masakryczna. Nie mogłem spodni włożyć po treningu. Trening mega asekuracyjny czułem moc na dużo więcej, ale ciągle w głowie kolano ;/ Waga na [...]

[...] drazek 4s, wioslowanie 4s, przyciaganie dolnego do brzucha 3s, lawka rzymska 4s biceps 3cw: sztanga unoszenie 3s, sztangielki z supinacja 3s, modlitewnik sztanga 3s sobota nogi i barki nogi przysiady, suwnica, prostowanie i uginanie nog, barki: unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4s, wyciskanie z klaty 4s, unoszenie ramion w opadzie [...]

[...] beta-alaniny. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d495f421985343c9800651025b1aabaa.png Siłownia, dzisiaj proste FBW, po jednym ćwiczeniu na każdą partię, pominałem nogi ze względu na uszkodzony palec, zamiast tego dałem 2 ćw. na plecy. Podciąganie na drążku- 14/13/11/10 Martwy Ciąg- 64x10/85x8/101x4/108x3 Wycisk płasko- [...]

[...] chleba, 50g twarogu -3 wafle Sonko + warzywa i łyżeczka oliwy z oliwek -150g piersi z kurczaka + warzywa -150g piersi z kurczaka + 50g ryżu pełnoziarnistego trening -100g kurczaka + 50g ryżu -wpc 30g SUMA B 166,88 W 135,94 T 59,35 kcal 1743,35 Mam w planach dzisiaj nogi+brzuch, ale wszystko się okaże jak się dostanę na siłownię po pracy

[...] popełnimy w sierpniu, hmmm? Marcin sama sobie wzięłam... dzisiaj ze sklepu 3kg Martusia zaraz Ty pójdziesz w górę z ciężarami, jak miałaś maxy zaniżone ja od dłuższego czasu bujałam się z 60kg. Ale też muszę powiedzieć, że przy tym treningu wzmocniły mi się nogi i odczuwam większą stabilność tyle, że nie ustawię stóp równolegle do siebie.

[...] rozgrzania mięśni, planuję 20 minutowe rozciąganie, Aeroby traktuję jako trening mający raczej przywracać kondycję i poprawiać wydolność. Rozciąganie - zwłaszcza prawej nogi, w trakcie gry w piłkę kopaną bramkarz przeciwnika zrobił mi wślizgiem kąt prosty miedzy nogą a stopą ... skończyło się na kliku miesiącach gipsu, powikłaniach i w [...]

Co do środy - chaki, lepszym rozwiązaniem jest połączenie barki/plecy, nogi/triceps, albo najbardziej popularne barki/nogi, plecy/triceps. Plecy i nogi są to duże partie mięśniowe i moim zdaniem nie korzystne jest ich łączenie w jeden trening, choć nie którzy tak robią. A najlepiej jakbyś sobie zrobił 4 treningi w tyg., i rozłożył, plecy/tricpes, [...]

[...] suszonych śliwek i moreli potreningowy - 15g glukozy + banan + woda + 30g WPC przed snem - pół kostki twarogu chudego w międzyczasie 2 naprawdę małe jabłuszka TRENING: bez rewelacji, plan A, po treningu 10 min marszobiegu (jeszcze czułem nogi po niedzielnym rowerze i treningu nóg na siłowni). Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-02-05 10:03:58

[...] to wszyscy rozjadą, dopiero będzie dramat... Dzięki na namiary, muszę się jeszcze zastanowić zatem . EDIT: Z ciekawostek ostatnia aktywność ruchowa w moim przypadku miała miejsce w niedzielę rano, a dzisiaj nogi nadal mnie bolą . Cholera, chyba będę musiał jakoś zmienić trening po przerwie... Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-04-16 11:23:50

[...] robiłem trochę szerzej niż zwykle, żeby zmieścić miednicę między nogami , poszło OK martwy ciąg na sztywnych - 70kg x11/x10, tutaj przede wszystkim starałem się mieć sztywne nogi i faktycznie, prostowniki mocniej czułem, bo wcześniej niestety trochę bujałem się na nogach wyciskanie leżąc - 60kg x12/x8, łokcie na zewnątrz, powolny ruch, dlatego w [...]

[...] porcyjka 1 i 2 . Do tego Dymatize Whey . Taaaa, dzisiaj jest OK . Strasznie parno jakoś i nie chce mi się iść na rower... Co najdziwniejsze, od środy nie byłem na siłowni, a nogi mnie nadal bolą. Te przysiady są chyba jednak dla nich mordercze. IZABELKA DIET SECOND ATTEMPT NON-TRAINING DAY Jaja kurze całe - 200 gr Płatki owsiane - 60 gr Figi [...]

Porownuje do mojego meza, ktory nogi ma slabe, za to klatke o wiele silniejsza niz te zalozenia. Sama widzisz, muskanie aktoników nie zawsze daje równomierne rezultaty i harmonijną sylwetkę . TRENING: przysiad 3x125kg - stanąłem dzisiaj trochę szerzej i od razu inna bajka... zejście niżej, czucie innych mięśni... ech, człowiek całe życie się uczy [...]

[...] To dobry trening na zdobycie miesni ale na ksztaltowanie sie nie nadaje i tyle. Spoko, zaraz pomysle co by ci tu zaproponowac, glownie na gorna czesc ciala, bo co mozna jak nogi nieczynne . Ale dasz rade z tym clean`em, czy nie? Nie chodzi mi tu o Power, gdzie z ziemi ciagniesz, ale o ten gdzie tylko trzymasz sztange w rekach i zarzucasz, pytam [...]